Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
[...] jakieś... Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 Po obcieciu 1500 i tu nie wiem czy sie nie pogubiłam.. tłuszcze na (1g/1kg)70 tłuszcze (1g tłuszczu=9kalori)70X 9 =630 białko (2gx/1kg)140 białko..(1g białka =4kalorie)140x4 =560 kalorii Reszta kalori to węgle czy jaakk??? Sniadanie 7; 00 Płatki owsiane 40g (b-5,t-3,w-25) (146kalorie) [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]
Nie wiem czy tu mogę zadać to pytanie ale spróbuje :) Pierwszy raz kupiłem białko WPC 80 UNS i jest tam miarka i nie wiem ile tego białka to jest 30g? Pełna miarka wydaje się trochę mało i nie wiem ile mam brać, a nie posiadam wagi. Prosił bym o pomoc kogoś kto je to białko i posiada wagę.
[...] węglowodany: 48% energii, czyli 330g, kcal: 2800. 3. ROZKŁAD DNIA: 05:30 - pobudka 06:00 - śniadanie (przedtreningowy), 07:30 - trening, 09:00 - koniec treningu, koktajl białkowy (Ostrowia WPC-80), 10:00 - drugie śniadanie (potreningowy) i do pracy :) 13:30 - lunch w pracy (na zimno) 18:00 - obiadokolacja (w miarę możliwości na ciepło) 21:00 [...]
[...] - węglowodany tylko okołotreningowo, nie wiem tylko czy nie będzie ich za mało. Obecnie proporcja/kg ciała wygląda tak: 3,4 grama białka(do kcal liczone wszystkie, jako białko pełnowartościowe 3,0) 1,5 grama tłuszczy 2,5 grama węgli Ostatecznie kcal: 3000, waga obecna 80 kg Przy okazji oliwę ze śniadania pasowałoby wymienić na jakieś źródło [...]
tomasz bo slyszalem ze bialko z twarogu o wiele gorzej sie wchlania niz bialko z z odzywki co o tym sadzisz?? a 2 rzecz ja nie dokladam ciezaru co serie ale co trening np w poniedzialek na klatke wziolem 80kg to w nastepny poniedzialek 82 czy robie dobrze??? czy raczej powiniem przy 12 powtorzeniach 80 kg przy 10-82kg a przy 8 - 84kg?????
witam mam 16 lat ciwczeod okolo roku wczesniej czyli 8 ,iesicey wogule zadnej diety lapalem sie za co popadnie... teraz staram sie porzadanie jesc i widze efekty w masie ;] moje pytanie brzmi czy podczas splitu na mase mam dokladac ciezary pomiedzy seriami robie 12-10-8 czy twarog moze zastapic mi bialko serwatkowe z odzywki Płeć: Mężczyzna [...]
O co chodzi z tym bialkiem.Ja zauwazylam takze ze jak zmniejszylam bialko do 80-90 na tydzien a podnioslam wegle to chudne.Zawsze trzymalam sie 150 bialka i stalam teraz zmniejszylam i dodalam wegli,nie celowo ale tak wyszlo ze mniej wydalismy na mieso i musze kombinowac.Felus jedz na tych bialkach i zobaczysz co dalej.Moze jestesmy z tych co maja [...]
[...] jakościowo!! środa posiłki -whey 50g+gainer25g -4 jajka na miękko, 50g razowca, warzywa - "tortilla meksykańska" w planach bcaa+carbo+glutamina na treningu białko+gainer po trenie tortilla meksykańska twaróg z pomidorem whey jeśli dłużej posiedze trening zaraz na niego lecę, dziś TBT 8 suple rano whey 2caps firefit w planach [...]
[...] razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .
[...] makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie 2500 ?